Witam!! Prosze oceńcie mój plan treningowy Wiek: 15,5 Wzrost : 160 Waga: 49 Typ budowy ciała: ektomorfik Na każde ćwiczenie wykonuje 8-10 powtórzeń (oczywiście oprócz pompek i brzuszków xd). Po 6 serii. Prosze o oceny i wskazówki OCENCIE !! :) Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o [...]
[...] 2x 20 wyciskanie na skosnej sztanga maszyna 2x 15 rozpietki hantlami 2x 15 sciaganie linek wyciagu 2x 20 francuskie wyciskanie lezac 2x 15 wyciskanie waskim uchwytem 2x 15 pompki w podporze 2x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 2x 15 uniszenie hantli na boki 2x 15 wyciskanie na maszynie siedzac 2x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1x 15 wtorek [...]
[...] na lawce plaskiej z gory #lawka skosna-wyciskanie #lezac na brzuchu na lawce przyciaganie do siebie sztangi od dolu(szerokosc barkow albo wezej) #pompki(tak na zakonczenie:D) 3dzien plecy,barki,kaptury #lezac brzuchem na lawce przyciaganie sztangi do siebie (szeroko) #wyciskanie z zaglowy #unoszenie rak przed soba do [...]
Witam poniżej przedstawiam plan treningowy którym chciałbym poprawić rzeźbę ale i zwiększyć troszkę gęstość włókiem mięśniowych Klatka piersiowa Wyciskanie hantli skos Wyciskanie łamanej wąsko rozpiętki skos góra Barki Zarzut sztangi z przodu i wyciskanie Unoszenie sztangi jedną ręką "boks" Unoszenie sztangi do przodu Unoszenie hanli bokiem w [...]
Witam, Ułożyłem sobie plan treningowy czterodniowy. Miałem dość długą przerwę w treningach, ale już od dwóch tygodni ćwiczę regularnie i chciałbym mieć dobry plan treningowy. Proszę o sprawdzenie czy taki plan treningowy może być: Poniedziałek PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku - 4s - 10-12powt. 2. Wiosłowanie hantlem [...]
Witam. Proszę o ocenę tego oto planu i jego ewentualną poprawkę WTOREK Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie- 10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie- 10-8-6) 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (1x10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (3x10) 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - [...]
Witam :) Chciałbym rozpocząć trening splitem ponieważ fbw mam już za sobą, dlatego zwracam się do was z prośbą o poprawienie mojego planu. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-8 2. Wyciskanie, skos w górę 10-10-10 3. Rozpiętki 12-12-12. Wtorek Plecy 1. Martwy Ciąg 10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą 10-8-6 3. Wiosłowanie hantlem [...]
Mam 17 lat 170cm wzrostu 65 kg wagi 7 tydzień stazu ;_) Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 20 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 20powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 20 powt. Biceps: 1.Uginanie przedramion ze [...]
Siemka !!! Zacznę od tego że jestem tu nowy :) Temat do Jasia oczywiście przeczytałem :P A teraz mam prośbę o sprawdzenie mojego ACT, który sam sobie ułożyłem ;) jeszcze chciałem sie spytać czy przy 14latach, wzroście 160cm i wadze 48kg jest potrzebny trening na masę czy wystarczy ACT , później trening na poprawę siły, trening w okresie [...]
[...] 12/10/8/6 -rozpiętki płasko 12/12/12/12 triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - wyciskanie w wąskim nachwycie 10/8/6 - prostowanie ramienia w oparciu 12/10/8 - pompki w podporze tyłem max brzuch: - brzuszki 30/30/30 - skrętosłony 30/30/30 II dzień: plecy: - podciąganie nachwytem 4x max - martwy ciąg 10/8/8/6 - wiosłowanie sztangą do [...]
[...] ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Triceps: pompki 3s Ogolne zapotrzebowanie : UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3607 BIAŁKO 130,9 1,7 TŁUSZCZE 154 2,0 WEGLOWODANY 424 5,5
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 110 !!! :( Wzrost : 190 cm Cel treningowy : rzeźba ? , napewno spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni : 3 z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie , rower Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia , bieżnie itd itp Dieta : brak :( Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak ( moze [...]
[...] -prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15 -prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15 6: -wyciskanie płasko 4 x 10 -wyciskanie skos sztangielkami 4 x 10 -rozpiętki 4 x 10 7: -pompki w podporze tyłem 3 x 10 -ściaganie linki wyciągu górnego 3 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 180 Wzrost: 67.5 Cel treningowy: Masa,siła Staż treningowy [...]
[...] 4x 10-12 - uginania hantlami na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. 12/12/10/10 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Jeśli nie jest dobra to napiszcie mi jakąś dobrą rozpiskę na masę, weźcie pod uwagę, że moja siłownia w wakacje jest otwarta 3 razy w [...]
[...] szerokosc barkow) i 1x10 wasko i na wiekszym obciazeniu 3x10 skosna 3x10 powtorzen sztanga skosna 3x10 rozpietki Triceps: zginanie ramion do tylo na lezaco serie 12 10 8 8 pompki tylem 4 x20 uginanie fransukie stojac/siedzac? 12 10 8 8 prostowanie ramion w opadzie tulowia 2 x8 Sroda 20 pompek :P biceps/nogi uginanie ramion sztanga od 20 do 10 [...]
Witam mam pytanie do specjalistów którzy siedzą w tym fachu już od paru lat . Przez ponad 1 rok robiłem pompki , brzuszki itd. czyli ćwiczenia domowe mam 16 lat warze 63 kg to mało . W treningu mam robionych 6 serii na klatkę czyli : 12 powtórzeń 30 kg , 10 pow. 35 kg , 8 powt. 40 kg , 6 powt. 46 kg , 4 pow 50 kg i 2 pow 53 kg czy waszym zdaniem [...]
Siema! Dokupilem Lawke I obciazenie. I dostosowałem do niej trening i troche do atlasu. Prosze O Sprawdzenie I ew. poprawke. I Mam jeszcze jedno pytanie czy przy tym treningu moge robic A6W na brzuch??? czy dac inne cwiczenia? Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Sztangi na ławce prostej:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie sztangi Na Ławce [...]
Cel - zwiększenie masy mięśniowej, sześciopak Dzień 1 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]
[...] hantelki w opadzie tłowia 4x10 -podciaganie końca sztangi w opadzie 4x12 TRICEPS: -prostowanie ramion ze sztanga 4x12 -francuskie wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12 -pompki tylem 4x12-15 PIĄTEK BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10-12 (12,10,10,8) -podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 4x10 (12,10,10,8) -podnoszenie sztangi na [...]
W środę mija miesiąc od kiedy zacząłem ćwiczyć i chciałbym zmienić plan. Ćwiczę na mase. Poniedziałek Plecy + Kaptury Środa Klata + bic Piątek Bary + tric Sobota Nogi + przedramie Poniedziałek: - MC 4 serie 12-10-10-8 powt - Przenoszenie Sztangi 4/12-10-10-8 - Wiosłowanie sztangą 4/12-10-10-8 - Dzień dobry 4/10-10-8-8 - Szrugsy hantlami 4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
